Підйом на носки в жимі ногами
Leg press calf raise
Primary muscles: Литки. Assisting muscles: —.
How to do it
- Сядь у тренажер для жиму ногами, стопи на платформі на ширині плечей.
- Розігни коліна, не замикаючи їх, і постав на нижній край платформи лише передню частину стоп — вихідне положення.
- Відштовхнись передньою частиною стоп і витисни платформу вгору, видихаючи, тримаючи коліна нерухомо.
- Утримуй скорочення секунду вгорі.
- Контрольовано опустися, вдихаючи, поки литки не розтягнуться повністю.
Key to the execution: Коліна лишаються випрямленими й нерухомими — увесь рух виконується в гомілковостопному суглобі.
Common mistakes
- Згинання колін під час руху, через що вправа перетворюється на жим ногами.
- Неправильно виставлені запобіжники, через що платформа може впасти.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Литки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.