Säärelihaste tõsted jalapressil
Leg press calf raise
Primary muscles: Sääred. Assisting muscles: —.
How to do it
- Istu jalapressi, jalad platvormil õlgade laiuselt.
- Siruta põlved lukustamata ja aseta ainult jalatallaesised platvormi alumisele servale – see on algasend.
- Suru jalatallaesistega ja suru platvorm üles, hingates välja, hoides põlved paigal.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund.
- Lase kontrollitult alla, hingates sisse, kuni säärelihased on täielikult venitatud.
Key to the execution: Põlved jäävad sirutatuks ja paigale – kogu liigutus tuleb hüppeliigesest.
Common mistakes
- Sa kõverdad liigutuse ajal põlvi, mis muudab selle jalapressiks.
- Sa ei sea turvalukke õigesti ja riskid platvormi allakukkumisega.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sääred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.