Leg press'te baldır kaldırma
Leg press calf raise
Primary muscles: Baldırlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ayaklarını omuz genişliğinde platforma koyarak leg press'e otur.
- Dizlerini kilitlemeden uzat ve yalnızca ayak parmaklarının ön kısmını platformun alt kenarına yerleştir — bu başlangıç pozisyonudur.
- Dizlerin sabit tutarak, ayak parmaklarının ön kısmıyla iterek platformu yukarı it, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut.
- Baldırların tamamen gerilene kadar nefes alarak kontrollü şekilde indir.
Key to the execution: Dizler uzatılmış ve sabit kalır — tüm hareket ayak bileği ekleminden gelir.
Common mistakes
- Hareket sırasında dizleri bükmek; hareketi leg press'e çevirir.
- Güvenlikleri doğru ayarlamayıp platformun düşme riskini göze alma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Baldırlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.