Vádliemelés lábtoló gépen
Leg press calf raise
Primary muscles: Vádli. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ülj a lábtológépbe, a lábad a platformon, vállszélességben.
- Nyújtsd ki a térdedet zárás nélkül, és csak a lábfejed elülső részét helyezd a platform alsó szélére — ez a kiindulóhelyzet.
- Told el magad a lábfejed elülső részével, és told fel a platformot, kifújva a levegőt, a térdedet mozdulatlanul tartva.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton.
- Kontrolláltan engedd le, belélegezve, amíg a vádlid teljesen meg nem nyúlik.
Key to the execution: A térd kinyújtva és mozdulatlanul marad — az egész mozdulat a bokaízületből jön.
Common mistakes
- A mozdulat közben behajlítod a térdedet, így a gyakorlat lábtolássá válik.
- Nem állítod be megfelelően a biztosítókat, és fennáll a veszélye, hogy a platform leesik.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vádli exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.