Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
Leg press calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sjedni na spravu za potisak nogama sa stopalima na platformi, u širini ramena.
- Ispruži koljena bez zaključavanja i postavi samo prednji dio stopala na donji rub platforme — to je početni položaj.
- Odgurni se prednjim dijelom stopala i potisni platformu prema gore, uz izdah, držeći koljena mirno.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolirano spusti, uz udah, dok se listovi potpuno ne istegnu.
Key to the execution: Koljena ostaju ispružena i mirna — cijeli pokret dolazi iz skočnog zgloba.
Common mistakes
- Savijanje koljena tijekom pokreta, čime se on pretvara u potisak nogama.
- Nepravilno postavljanje sigurnosnih kuka, uz rizik od pada platforme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.