Kuitheffing op beenpers
Leg press calf raise
Primary muscles: Kuiten. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga op de beenpers zitten met je voeten op het platform, op schouderbreedte.
- Strek je knieën zonder ze op slot te zetten en zet alleen de bal van je voeten op de onderrand van het platform — dit is de beginpositie.
- Duw via de bal van je voeten en druk het platform omhoog terwijl je uitademt, met je knieën stil.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast.
- Laat gecontroleerd zakken terwijl je inademt, tot je kuiten volledig gerekt zijn.
Key to the execution: De knieën blijven gestrekt en stil — de hele beweging komt uit het enkelgewricht.
Common mistakes
- Je buigt je knieën tijdens de beweging, waardoor het een beenpers wordt.
- Je zet de beveiligingen niet goed en loopt het risico dat het platform naar beneden valt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kuiten exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.