Tåhävningar i benpress
Leg press calf raise
Primary muscles: Vader. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sitt i benpressen med fötterna på plattformen, axelbrett isär.
- Sträck ut knäna utan att låsa dem och placera bara framfötterna på plattformens nedre kant – det är startpositionen.
- Tryck genom framfötterna och pressa plattformen uppåt medan du andas ut, och håll knäna stilla.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen.
- Sänk kontrollerat medan du andas in, tills vaderna är helt stretchade.
Key to the execution: Knäna förblir utsträckta och stilla – hela rörelsen kommer från fotleden.
Common mistakes
- Att böja knäna under rörelsen, så att den blir en benpress.
- Att inte ställa in säkerhetsspärrarna rätt och riskera att plattformen faller.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vader exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.