Ikru pacelšana kāju spiešanas trenažierī
Leg press calf raise
Primary muscles: Ikri. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apsēdies kāju spiešanas trenažierī ar pēdām uz platformas plecu platumā.
- Iztaisno ceļus, tos nenobloķējot, un novieto tikai pēdu pirkstgalu pamatnes uz platformas apakšējās malas — sākuma pozīcija.
- Atspiedies caur pēdu pirkstgalu pamatnēm un uzspied platformu, izelpojot, turot ceļus nekustīgus.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti nolaid, ieelpojot, līdz ikri ir pilnībā izstiepti.
Key to the execution: Ceļi paliek izstiepti un nekustīgi — visa kustība nāk no potītes locītavas.
Common mistakes
- Liekt ceļus kustības laikā, pārvēršot to kāju spiešanā.
- Pareizi neiestatīt drošības fiksatorus un riskēt, ka platforma nokritīs.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ikri exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.