Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
Leg press calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedi na spravu za potisak nogama sa stopalima na platformi, na širini ramena.
- Opruži kolena bez zabravljivanja i postavi samo jagodice stopala na donju ivicu platforme — to je početni položaj.
- Odgurni se jagodicama stopala i potisni platformu nagore, izdišući, držeći kolena nepomično.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolisano se spusti, udišući, dok listovi nisu potpuno istegnuti.
Key to the execution: Kolena ostaju ispružena i nepomična — ceo pokret dolazi iz skočnog zgloba.
Common mistakes
- Savijanje kolena tokom pokreta, čime se vežba pretvara u potisak nogama.
- Nepravilno podešavanje sigurnosnih kuka i rizik da platforma padne.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.