Pohkeennosto jalkaprässissä
Leg press calf raise
Primary muscles: Pohkeet. Assisting muscles: —.
How to do it
- Istu jalkaprässiin jalat alustalla hartioiden leveydellä.
- Ojenna polvet lukitsematta niitä ja aseta vain jalkaterien etuosat alustan alareunalle – tämä on alkuasento.
- Työnnä jalkaterien etuosilla ja purista alustaa ylös ulos hengittäen pitäen polvet paikallaan.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
- Laskeudu hallitusti sisään hengittäen, kunnes pohkeet ovat täysin venyneet.
Key to the execution: Polvet pysyvät ojennettuina ja paikallaan – koko liike tulee nilkkanivelestä.
Common mistakes
- Polvien koukistaminen liikkeen aikana, jolloin liikkeestä tulee jalkaprässi.
- Turvalukitusten asettamatta jättäminen kunnolla, jolloin alusta voi pudota.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pohkeet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.