Повдигане на пръсти на лег преса
Leg press calf raise
Primary muscles: Прасци. Assisting muscles: —.
How to do it
- Седни на лег пресата със стъпала на платформата, на ширината на раменете.
- Изпъни коленете, без да ги блокираш, и постави само предната част на стъпалата върху долния ръб на платформата — това е изходното положение.
- Натисни през предната част на стъпалата и избутай платформата нагоре, като издишаш, като държиш коленете неподвижни.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе.
- Спусни контролирано, като вдишаш, докато прасците се разтегнат напълно.
Key to the execution: Коленете остават изпънати и неподвижни — цялото движение идва от глезенната става.
Common mistakes
- Сгъваш коленете по време на движението, което го превръща в лег преса.
- Не настройваш правилно предпазителите и рискуваш платформата да падне.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прасци exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.