Blauzdų kėlimas kojų spaudimo treniruokliu
Leg press calf raise
Primary muscles: Blauzdos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsisėsk ant kojų spaudimo treniruoklio, pėdos ant platformos pečių plotyje.
- Ištiesk kelius neužfiksuodamas jų ir padėk tik pėdų pirštų pagrindus ant apatinio platformos krašto – pradinė padėtis.
- Atsispirk pėdų pirštų pagrindais ir stumk platformą aukštyn, iškvėpdamas, kelius laikydamas nejudančius.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai leisk, įkvėpdamas, kol blauzdos visiškai ištemps.
Key to the execution: Keliai lieka ištiesti ir nejudantys – visas judesys vyksta čiurnos sąnaryje.
Common mistakes
- Judesio metu lenkiami keliai, todėl jis virsta kojų spaudimu.
- Netinkamai nustatomos apsaugos ir kyla platformos kritimo pavojus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Blauzdos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.