Tåhev i beinpress
Leg press calf raise
Primary muscles: Legger. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sitt i beinpressen med føttene på plattformen, i skulderbredde.
- Strekk knærne uten å låse dem og plasser bare fotballene på plattformens nedre kant – dette er startposisjonen.
- Press gjennom fotballene og skyv plattformen opp mens du puster ut, og hold knærne i ro.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst.
- Senk kontrollert mens du puster inn, til leggene er fullt tøyd.
Key to the execution: Knærne forblir strake og i ro – hele bevegelsen kommer fra ankelleddet.
Common mistakes
- Du bøyer knærne under bevegelsen, slik at den blir en beinpress.
- Du setter ikke sikringene riktig og risikerer at plattformen faller ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Legger exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.