Подъёмы на носки в жиме ногами
Leg press calf raise
Primary muscles: Икры. Assisting muscles: —.
How to do it
- Сядь в тренажёр для жима ногами, стопы на платформе на ширине плеч.
- Выпрями колени, не блокируя их, и поставь на нижний край платформы только подушечки стоп — это исходное положение.
- На выдохе толкни платформу подушечками стоп, держа колени неподвижными.
- Задержи сокращение на секунду в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно опусти, пока икры полностью не растянутся.
Key to the execution: Колени остаются выпрямленными и неподвижными — всё движение идёт из голеностопного сустава.
Common mistakes
- Сгибать колени во время движения, превращая его в жим ногами.
- Неправильно ставить фиксаторы и рисковать падением платформы.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Икры exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.