Wadendrücken an der Beinpresse
Leg press calf raise
Primary muscles: Waden. Assisting muscles: —.
How to do it
- Setz dich in die Beinpresse, die Füße schulterbreit auf der Plattform.
- Streck die Knie, ohne sie durchzudrücken, und stell nur die Fußballen auf die untere Kante der Plattform – das ist die Ausgangsposition.
- Drück dich über die Fußballen ab und schieb die Plattform ausatmend nach oben, die Knie bleiben ruhig.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Senk einatmend kontrolliert ab, bis die Waden ganz gedehnt sind.
Key to the execution: Die Knie bleiben gestreckt und ruhig – die ganze Bewegung kommt aus dem Sprunggelenk.
Common mistakes
- Die Knie während der Bewegung beugen, sodass daraus eine Beinpresse wird.
- Die Sicherungen nicht richtig einstellen und riskieren, dass die Plattform herunterfällt.
Alternatives: exercises for the same muscles
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