Výpony na lýtka na leg presse
Leg press calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sadni si do leg pressu s chodidlami na plošine v šírke ramien.
- Vystri kolená bez zamknutia a na spodný okraj plošiny polož len prednú časť chodidiel — východisková poloha.
- Tlač cez prednú časť chodidiel a vytláčaj plošinu nahor, a vydychuj, kolená drž nehybne.
- Na vrchu zadrž stiahnutie jednu sekundu.
- Kontrolovane spúšťaj a nadýchni sa, kým nie sú lýtka úplne natiahnuté.
Key to the execution: Kolená zostávajú vystreté a nehybné — celý pohyb vychádza z členkového kĺbu.
Common mistakes
- Počas pohybu ohýbaš kolená, čím sa z cviku stáva leg press.
- Nenastavíš správne poistky a riskuješ pád plošiny.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.