Læghævning i benpres
Leg press calf raise
Primary muscles: Lægge. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sæt dig i benpressen med fødderne på platformen i skulderbredde.
- Stræk knæene uden at låse dem, og placér kun forfødderne på platformens nederste kant – det er startpositionen.
- Skub gennem forfødderne, og pres platformen op, mens du ånder ud og holder knæene i ro.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen.
- Sænk kontrolleret, mens du trækker vejret ind, til lægene er helt strakte.
Key to the execution: Knæene forbliver strakte og i ro – hele bevægelsen kommer fra anklen.
Common mistakes
- Du bøjer knæene under bevægelsen, så den bliver til en benpres.
- Du indstiller ikke sikkerhedsholderne korrekt og risikerer, at platformen falder ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lægge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.