Výpony na leg pressu
Leg press calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedni si na leg press s chodidly na plošině, na šířku ramen.
- Natáhni kolena bez zamknutí a polož jen přední část chodidel na spodní okraj plošiny — to je výchozí poloha.
- Zatlač přes přední část chodidel a vytlač plošinu nahoru, vydechuj, kolena drž v klidu.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně spusť, nadechuj se, dokud nejsou lýtka plně protažená.
Key to the execution: Kolena zůstávají natažená a v klidu — celý pohyb vychází z kotníkového kloubu.
Common mistakes
- Pokrčuješ kolena během pohybu, čímž se z cviku stává leg press.
- Nenastavíš správně pojistky a riskuješ pád plošiny.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.