Elevación de gemelos en prensa
Leg press calf raise
Primary muscles: Gemelos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Siéntate en la prensa de piernas con los pies en la plataforma, a la anchura de los hombros.
- Extiende las rodillas sin bloquearlas y apoya solo la parte delantera de los pies en el borde inferior de la plataforma: esta es la posición inicial.
- Empuja con la parte delantera de los pies y sube la plataforma, espirando, con las rodillas quietas.
- Mantén la contracción un segundo arriba.
- Baja de forma controlada, inspirando, hasta estirar del todo los gemelos.
Key to the execution: Las rodillas se mantienen extendidas y quietas: todo el movimiento sale del tobillo.
Common mistakes
- Flexionas las rodillas durante el movimiento, convirtiéndolo en una prensa de piernas.
- No pones bien los seguros y te arriesgas a que caiga la plataforma.
Alternatives: exercises for the same muscles
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