Ανυψώσεις γάμπας στην πρέσα ποδιών
Leg press calf raise
Primary muscles: Γάμπες. Assisting muscles: —.
How to do it
- Κάθισε στην πρέσα ποδιών με τα πόδια στην πλατφόρμα, στο πλάτος των ώμων.
- Τέντωσε τα γόνατα χωρίς να τα κλειδώσεις και τοποθέτησε μόνο τα μπροστινά μέρη των πελμάτων στην κάτω άκρη της πλατφόρμας — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Σπρώξε από τα μπροστινά μέρη των πελμάτων και πίεσε την πλατφόρμα προς τα πάνω, εκπνέοντας, κρατώντας τα γόνατα ακίνητα.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή.
- Κατέβασε ελεγχόμενα, εισπνέοντας, μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι γάμπες.
Key to the execution: Τα γόνατα μένουν τεντωμένα και ακίνητα — όλη η κίνηση προέρχεται από την άρθρωση του αστραγάλου.
Common mistakes
- Κάμψη των γονάτων κατά την κίνηση, που την μετατρέπει σε πρέσα ποδιών.
- Μη σωστή ρύθμιση των ασφαλειών, με κίνδυνο να πέσει η πλατφόρμα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Γάμπες exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.