Mollets à la presse
Leg press calf raise
Muscles principaux: Mollets. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Installe-toi à la presse à cuisses, pieds sur la plateforme, à largeur d'épaules.
- Tends les genoux sans les verrouiller et place uniquement la pointe des pieds sur le bord inférieur de la plateforme — position de départ.
- Pousse avec la pointe des pieds et fais monter la plateforme, en expirant, genoux immobiles.
- Tiens la contraction une seconde en haut.
- Descends de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à ce que les mollets soient complètement étirés.
La clé de l'exécution: Les genoux restent tendus et immobiles — tout le mouvement vient de l'articulation de la cheville.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis les genoux pendant le mouvement, ce qui le transforme en presse à cuisses.
- Tu ne bloques pas correctement les sécurités et tu risques la chute de la plateforme.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Mollets › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.