Elevação de gémeos na prensa
Leg press calf raise
Primary muscles: Gémeos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Senta-te na prensa de pernas com os pés na plataforma, à largura dos ombros.
- Estende os joelhos sem os bloquear e apoia apenas a parte da frente dos pés na borda inferior da plataforma — esta é a posição inicial.
- Empurra com a parte da frente dos pés e sobe a plataforma, a expirar, mantendo os joelhos imóveis.
- Mantém a contração durante um segundo em cima.
- Desce de forma controlada, a inspirar, até os gémeos estarem totalmente alongados.
Key to the execution: Os joelhos ficam estendidos e imóveis — todo o movimento vem da articulação do tornozelo.
Common mistakes
- Fletes os joelhos durante o movimento, transformando-o numa prensa de pernas.
- Não prendes bem as travas de segurança e arriscas que a plataforma caia.
Alternatives: exercises for the same muscles
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