Wspięcia na palce na suwnicy
Leg press calf raise
Primary muscles: Łydki. Assisting muscles: —.
How to do it
- Usiądź na suwnicy do wypychania nogami ze stopami na platformie, na szerokość barków.
- Wyprostuj kolana bez blokowania ich i oprzyj tylko przednią część stóp o dolną krawędź platformy — to pozycja wyjściowa.
- Odepchnij się przednią częścią stóp i wypchnij platformę w górę, robiąc wydech, z nieruchomymi kolanami.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze.
- Opuszczaj pod kontrolą, biorąc wdech, aż łydki będą w pełni rozciągnięte.
Key to the execution: Kolana pozostają wyprostowane i nieruchome — cały ruch odbywa się w stawie skokowym.
Common mistakes
- Uginanie kolan w trakcie ruchu, które zamienia ćwiczenie w wypychanie nogami.
- Źle ustawione zabezpieczenia i ryzyko opadnięcia platformy.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Łydki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.