Підйом на носки з гантелями
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Литки. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань із гантеллю в кожній руці, руки вздовж боків.
- Постав передню частину стоп на млин або блок заввишки 5–7 см, п’яти на підлозі — вихідне положення.
- Піднімись на носки якомога вище, видихаючи, стискаючи литки.
- Утримуй скорочення секунду вгорі.
- Контрольовано опусти п’яти, вдихаючи, поки не відчуєш повний розтяг.
Key to the execution: Виконуй рух повільно, з паузою в скороченні вгорі.
Common mistakes
- Швидке виконання з інерцією замість м’язового скорочення.
- Недостатнє опускання для повного розтягу литок.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Литки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.