Læghævning med håndvægt
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Lægge. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med en håndvægt i hver hånd og armene ned langs siden.
- Placér forfødderne på en skive eller en klods på 5–7 cm med hælene på gulvet – det er startpositionen.
- Rejs dig op på tæerne så højt, du kan, mens du ånder ud og spænder lægmusklerne.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen.
- Sænk hælene kontrolleret, mens du trækker vejret ind, til du mærker et fuldt stræk.
Key to the execution: Udfør bevægelsen langsomt med en pause i sammentrækningen i toppen.
Common mistakes
- Du udfører bevægelsen hurtigt og bruger momentum i stedet for muskelsammentrækning.
- Du sænker ikke langt nok ned til et fuldt stræk af lægmusklerne.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lægge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.