Wadenheben mit Kurzhanteln
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Waden. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell dich hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich.
- Stell die Fußballen auf eine Scheibe oder einen Block von 5–7 cm Höhe, die Fersen auf dem Boden – das ist die Ausgangsposition.
- Geh ausatmend so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und spann die Waden an.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Senk die Fersen einatmend kontrolliert ab, bis du eine volle Dehnung spürst.
Key to the execution: Führ die Bewegung langsam aus, mit einer Kontraktionspause oben.
Common mistakes
- Die Bewegung schnell mit Schwung statt durch Muskelkontraktion ausführen.
- Nicht tief genug absenken für eine volle Wadendehnung.
Alternatives: exercises for the same muscles
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