Elevação de gémeos com halteres
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Gémeos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé a segurar um haltere em cada mão, braços ao lado do corpo.
- Coloca a parte da frente dos pés num disco ou bloco com 5–7 cm de altura, com os calcanhares no chão — esta é a posição inicial.
- Sobe em pontas dos pés o mais alto que conseguires, a expirar, contraindo os gémeos.
- Mantém a contração durante um segundo em cima.
- Desce os calcanhares de forma controlada, a inspirar, até sentires um alongamento completo.
Key to the execution: Faz o movimento devagar, com uma pausa de contração em cima.
Common mistakes
- Fazes o movimento depressa, usando embalo em vez da contração muscular.
- Não desces o suficiente para um alongamento completo dos gémeos.
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