Säärelihaste tõsted hantlitega
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Sääred. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa, kummagi käes hantel, käed külgedel.
- Aseta jalatallaesised 5–7 cm kõrgusele kettale või klotsile, kannad põrandal – see on algasend.
- Tõuse nii kõrgele varvastele kui võimalik, hingates välja, pigistades säärelihaseid.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund.
- Lase kannad kontrollitult alla, hingates sisse, kuni tunned täielikku venitust.
Key to the execution: Tee liigutus aeglaselt, üleval kontraktsioonipausiga.
Common mistakes
- Sa teed liigutust kiiresti, kasutades hoogu lihaskontraktsiooni asemel.
- Sa ei lase piisavalt madalale, et säärelihased täielikult venituks.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sääred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.