Подъёмы на носки с гантелями
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Икры. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань с гантелями в руках, руки вдоль корпуса.
- Поставь подушечки стоп на блин или подставку высотой 5–7 см, пятки на полу, — это исходное положение.
- На выдохе поднимись на носки как можно выше, напрягая икры.
- Задержи сокращение на секунду в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно опусти пятки, пока не почувствуешь полное растяжение.
Key to the execution: Выполняй движение медленно, с паузой в сокращении вверху.
Common mistakes
- Выполнять движение быстро, за счёт инерции, а не сокращения мышц.
- Опускаться недостаточно для полного растяжения икр.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Икры exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.