Pohkeennosto käsipainoilla
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Pohkeet. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso käsipaino kummassakin kädessä, kädet sivuilla.
- Aseta jalkaterien etuosat 5–7 cm korkealle levylle tai palikalle kantapäät lattialla – tämä on alkuasento.
- Nouse varpaille mahdollisimman korkealle ulos hengittäen puristaen pohkeita.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
- Laske kantapäät hallitusti sisään hengittäen, kunnes tunnet täyden venytyksen.
Key to the execution: Tee liike hitaasti ja pidä supistus yläasennossa hetken.
Common mistakes
- Liikkeen tekeminen nopeasti vauhdilla lihassupistuksen sijaan.
- Riittämätön laskeutuminen täyteen pohkeiden venytykseen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pohkeet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.