Ikru pacelšana ar hantelēm
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Ikri. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi, katrā rokā turot hanteli, rokas sānos.
- Novieto pēdu pirkstgalu pamatnes uz diska vai bloka 5–7 cm augstumā, papēži uz grīdas — sākuma pozīcija.
- Pieceļies uz pirkstgaliem pēc iespējas augstāk, izelpojot, saspiežot ikrus.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti nolaid papēžus, ieelpojot, līdz jūti pilnu stiepšanos.
Key to the execution: Veic kustību lēni, augšā pārtraucot kontrakciju ar pauzi.
Common mistakes
- Veikt kustību ātri, izmantojot inerci, nevis muskuļu kontrakciju.
- Nenolaisties pietiekami zemu, lai pilnībā izstieptu ikrus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Ikru pacelšana stāvus
sviras trenažieris · Stāvus
Ikru pacelšana sēdus
sviras trenažieris · Sēdus
Ikru pacelšana kāju spiešanas trenažierī
trenažieris ar slēdi · Kāju spiešanas trenažierī
Lecamaukla
Lecamaukla · Lēkšana
Ikru pacelšana uz vienas kājas
Ikru pacelšana uz vienas kājas
paša ķermeņa svars · Viena kāja
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ikri exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.