Mollets avec haltères
Dumbbell calf raise
Muscles principaux: Mollets. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Tiens un haltère dans chaque main, le long du corps, debout.
- Pose la pointe des pieds sur une cale ou un support de 5-7 cm, talons au sol — position de départ.
- Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, en expirant, en contractant le mollet.
- Tiens la contraction une seconde en haut.
- Descends les talons de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à sentir l'étirement complet.
La clé de l'exécution: Fais le mouvement lentement, avec une pause en contraction en haut.
Erreurs fréquentes
- Tu fais le mouvement vite, avec de l'élan, et non avec la contraction musculaire.
- Tu ne descends pas jusqu'à l'étirement complet du mollet.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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