Vádliemelés kézisúlyzóval
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Vádli. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj úgy, hogy mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzó van, a karod az oldalad mellett.
- Helyezd a lábfejed elülső részét egy 5–7 cm magas tárcsára vagy blokkra, a sarkad a földön — ez a kiindulóhelyzet.
- Emelkedj fel a lábujjhegyedre, ahogy csak tudsz, kifújva a levegőt, összeszorítva a vádlidat.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton.
- Kontrolláltan engedd le a sarkadat, belélegezve, amíg teljes nyújtást nem érzel.
Key to the execution: Végezd a mozdulatot lassan, a csúcsponton összehúzódási szünettel.
Common mistakes
- A mozdulatot gyorsan végzed, lendületet használva az izom-összehúzódás helyett.
- Nem engeded le elég mélyre a teljes vádlinyújtáshoz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vádli exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.