Podizanje na prste sa bučicom
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani držeći bučicu u svakoj ruci, ruke pored tela.
- Postavi jagodice stopala na tegove ili blok visine 5–7 cm, sa petama na podu — to je početni položaj.
- Podigni se na prste što više možeš, izdišući, stežući listove.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolisano spusti pete, udišući, dok ne osetiš potpuno istezanje.
Key to the execution: Izvodi pokret sporo, sa pauzom u kontrakciji na vrhu.
Common mistakes
- Izvođenje pokreta brzo, zamahom umesto mišićnom kontrakcijom.
- Nedovoljno spuštanje za potpuno istezanje listova.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podizanje na prste u stojećem položaju
sprava sa polugom · Stojeći
Podizanje na prste u sedećem položaju
sprava sa polugom · Sedeći
Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
sprava za potisak sanki · Na spravi za potisak nogama
Vijača
Vijača · Skokovi
Podizanje na prste na jednoj nozi
Podizanje na prste na jednoj nozi
sopstvena težina · Jedna noga
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.