Elevación de gemelos con mancuernas
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Gemelos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados.
- Apoya la parte delantera de los pies en un disco o un bloque de 5–7 cm de alto, con los talones en el suelo: esta es la posición inicial.
- Sube de puntillas todo lo que puedas, espirando, contrayendo los gemelos.
- Mantén la contracción un segundo arriba.
- Baja los talones de forma controlada, inspirando, hasta sentir un estiramiento completo.
Key to the execution: Haz el movimiento despacio, con una pausa en la contracción arriba.
Common mistakes
- Haces el movimiento rápido, usando impulso en lugar de contracción muscular.
- No bajas lo suficiente para estirar del todo los gemelos.
Alternatives: exercises for the same muscles
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