Kuitheffing met dumbbells
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Kuiten. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen langs je zij.
- Zet de bal van je voeten op een schijf of blok van 5–7 cm hoog, met je hielen op de grond — dit is de beginpositie.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen terwijl je uitademt en je kuiten aanspant.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast.
- Laat je hielen gecontroleerd zakken terwijl je inademt, tot je een volledige rek voelt.
Key to the execution: Voer de beweging langzaam uit, met een pauze in de aanspanning bovenaan.
Common mistakes
- Je voert de beweging snel uit en gebruikt vaart in plaats van spierkracht.
- Je zakt niet ver genoeg voor een volledige rek van je kuiten.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kuiten exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.