Výpony na lýtka s jednoručkou
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav sa s jednoručkou v každej ruke, ruky pri tele.
- Prednú časť chodidiel polož na kotúč alebo blok vysoký 5–7 cm, päty na podlahe — východisková poloha.
- Vyzdvihni sa na špičky čo najvyššie a vydychuj, stiahni lýtka.
- Na vrchu zadrž stiahnutie jednu sekundu.
- Päty kontrolovane spúšťaj a nadýchni sa, kým nepocítiš úplné natiahnutie.
Key to the execution: Pohyb rob pomaly, so zastavením v stiahnutí na vrchu.
Common mistakes
- Pohyb robíš rýchlo, so zotrvačnosťou namiesto svalového stiahnutia.
- Neklesneš dostatočne nízko na úplné natiahnutie lýtok.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.