Повдигане на пръсти с дъмбел
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Прасци. Assisting muscles: —.
How to do it
- Застани с по един дъмбел във всяка ръка, ръце отстрани.
- Постави предната част на стъпалата върху плоча или блок с височина 5–7 см, с петите на пода — това е изходното положение.
- Вдигни се на пръсти възможно най-високо, като издишаш, като стягаш прасците.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе.
- Спусни петите контролирано, като вдишаш, докато усетиш пълно разтягане.
Key to the execution: Изпълнявай движението бавно, с пауза в съкращението най-горе.
Common mistakes
- Изпълняваш движението бързо, с инерция вместо с мускулно съкращение.
- Не слизаш достатъчно ниско за пълно разтягане на прасеца.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прасци exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.