Výpony s jednoručkou
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se s jednoručkou v každé ruce, paže podél těla.
- Polož přední část chodidel na kotouč nebo blok vysoký 5–7 cm, paty na podlaze — to je výchozí poloha.
- Vyšlápni na špičky co nejvýš, vydechuj a stahuj lýtka.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně spouštěj paty, nadechuj se, dokud neucítíš plné protažení.
Key to the execution: Pohyb provádej pomalu, s pauzou v kontrakci nahoře.
Common mistakes
- Pohyb provádíš rychle, se setrvačností místo svalové kontrakce.
- Nespouštíš se dostatečně nízko pro plné protažení lýtek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.