Blauzdų kėlimas su hanteliais
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Blauzdos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos prie šonų.
- Padėk pėdų pirštų pagrindus ant 5–7 cm aukščio plokštės ar bloko, kulnai ant grindų – pradinė padėtis.
- Pakilk ant pirštų kuo aukščiau, iškvėpdamas, suspausdamas blauzdas.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai nuleisk kulnus, įkvėpdamas, kol pajusi visišką tempimą.
Key to the execution: Judesį atlik lėtai, viršuje trumpai pristabdydamas susitraukimui.
Common mistakes
- Judesys atliekamas greitai, pagreičiu, užuot naudojus raumenų susitraukimą.
- Nenusileidžiama pakankamai žemai, kad blauzdos visiškai ištemptų.
Alternatives: exercises for the same muscles
Blauzdų kėlimas stovint
svertinis treniruoklis · Stovint
Blauzdų kėlimas sėdint
svertinis treniruoklis · Sėdint
Blauzdų kėlimas kojų spaudimo treniruokliu
rogių treniruoklis · Ant kojų spaudimo treniruoklio
Šokdynė
Šokdynė · Šokinėjant
Blauzdų kėlimas viena koja
Blauzdų kėlimas viena koja
kūno svoris · Viena koja
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Blauzdos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.