Tåhev med manualer
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Legger. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med en manual i hver hånd og armene langs sidene.
- Plasser fotballene på en skive eller en kloss, 5–7 cm høy, med hælene i gulvet – dette er startposisjonen.
- Reis deg opp på tærne så høyt du kan mens du puster ut, og spenn leggene.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst.
- Senk hælene kontrollert mens du puster inn, til du kjenner full tøyning.
Key to the execution: Utfør bevegelsen sakte, med en pause i sammentrekningen øverst.
Common mistakes
- Du utfører bevegelsen raskt, med fart i stedet for muskelsammentrekning.
- Du senker deg ikke langt nok til full tøyning av leggene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Legger exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.