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Calf raise con manubri

Dumbbell calf raise

Manubri In piediintermedioesercizio di isolamentospinta
Polpacci

Primary muscles: Polpacci. Assisting muscles: —.

Calf raise con manubri — 1
start position and end of the movement
Calf raise con manubri — 2

How to do it

  1. Stai in piedi con un manubrio per mano, braccia lungo i fianchi.
  2. Appoggia l’avampiede su un disco o un rialzo alto 5–7 cm, con i talloni a terra: è la posizione di partenza.
  3. Sali sulle punte il più in alto possibile, espirando, contraendo i polpacci.
  4. Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
  5. Abbassa i talloni in modo controllato, inspirando, finché senti un allungamento completo.
Key to the execution: Esegui il movimento lentamente, con una pausa in contrazione in alto.

Common mistakes

  • Esegui il movimento velocemente, usando lo slancio invece della contrazione muscolare.
  • Non scendi abbastanza per un allungamento completo del polpaccio.

Alternatives: exercises for the same muscles

Calf raise in piedi
Calf raise in piedi
Macchina a leva · In piedi
Calf raise da seduto
Calf raise da seduto
Macchina a leva · Da seduto
Calf raise alla leg press
Calf raise alla leg press
Pressa a slitta · Alla leg press
Corda per saltare
Corda per saltare
Corda per saltare · Saltando
Calf raise su una gamba
Calf raise su una gamba
Corpo libero · Una gamba

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