Tåhävningar med hantlar
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Vader. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med en hantel i varje hand och armarna längs sidorna.
- Placera framfötterna på en viktskiva eller ett block, 5–7 cm högt, med hälarna på golvet – det är startpositionen.
- Res dig upp på tå så högt du kan medan du andas ut, och spänn vaderna.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen.
- Sänk hälarna kontrollerat medan du andas in, tills du känner full stretch.
Key to the execution: Utför rörelsen långsamt, med en paus i sammandragningen i toppen.
Common mistakes
- Att utföra rörelsen snabbt och använda sving i stället för muskelsammandragning.
- Att inte sänka sig tillräckligt långt för full vadstretch.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vader exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.