Dumbbell ile baldır kaldırma
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Baldırlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Her elinde bir dumbbell ile dur, kollar yanlarda.
- Ayak parmaklarının ön kısmını 5–7 cm yüksekliğinde bir plakaya veya bloğa, topuklarını yerde olacak şekilde yerleştir — bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes vererek olabildiğince yukarı ayak parmaklarının üzerinde yüksel, baldırlarını sık.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut.
- Tam gerilmeyi hissedene kadar nefes alarak topuklarını kontrollü şekilde indir.
Key to the execution: Hareketi yavaş yap ve üstte kasılma duraklaması ekle.
Common mistakes
- Hareketi kas kasılması yerine momentum kullanarak hızlı yapma.
- Tam baldır gerilmesi için yeterince aşağı inmemek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Baldırlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.