Wspięcia na palce z hantlami
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Łydki. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań, trzymając hantel w każdej ręce, ręce wzdłuż boków.
- Postaw przednią część stóp na talerzu lub klocku o wysokości 5–7 cm, z piętami na podłodze — to pozycja wyjściowa.
- Wespnij się na palce jak najwyżej, robiąc wydech i napinając łydki.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze.
- Opuszczaj pięty pod kontrolą, biorąc wdech, aż poczujesz pełne rozciągnięcie.
Key to the execution: Wykonuj ruch powoli, z zatrzymaniem w napięciu na górze.
Common mistakes
- Szybki ruch z rozpędu zamiast pracy mięśni.
- Zbyt płytkie opuszczanie, bez pełnego rozciągnięcia łydek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Łydki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.