Podizanje na prste s bučicom
Dumbbell calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani s bučicom u svakoj ruci, ruke uz tijelo.
- Postavi prednji dio stopala na ploču ili blok visok 5–7 cm, a pete na pod — to je početni položaj.
- Podigni se na prste što je više moguće, uz izdah, stežući listove.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolirano spusti pete, uz udah, dok ne osjetiš potpuno istezanje.
Key to the execution: Izvodi pokret polako, sa zastajkivanjem u kontrakciji na vrhu.
Common mistakes
- Brzo izvođenje pokreta zamahom umjesto mišićnom kontrakcijom.
- Nedovoljno spuštanje za potpuno istezanje listova.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podizanje na prste stojeći
sprava s polugom · Stojeći
Podizanje na prste sjedeći
sprava s polugom · Sjedeći
Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
sprava za potisak sanjki · Na spravi za potisak nogama
Preskakanje užeta
Uže za preskakanje · Skokovi
Podizanje na prste na jednoj nozi
Podizanje na prste na jednoj nozi
vlastita težina · Jedna noga
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.