Dumbbell ile kürek çekme
Dumbbell row
Primary muscles: Sırt ortası. Assisting muscles: Biceps, Kanatlar (lats), Omuzlar.
How to do it
- Bir dizini ve bir elini banka koy; sırt düz, gövde yere paralel.
- Boştaki elinle dumbbell'ı yerden al, avuç içi vücuduna dönük — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve dumbbell'ı kolun vücuduna yakın, sırtın sabit halde göğsünün yanına doğru çek.
- Bir saniye bekle ve sırtını sık.
- Nefes al ve dumbbell'ı kontrollü şekilde indir.
- Hareketi tekrarla, sonra kolu değiştir.
Key to the execution: Gövdeni tamamen sabit tut ve yalnızca kolunla ve kürek kemiğinle çek.
Common mistakes
- Kaldırışa "yardım etmek" için gövdeyi döndürme.
- Sırtla değil kolla çekme.
- Omzu çok yukarı kaldırıp trapezi aşırı devreye sokma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.