Soutu käsipainolla
Dumbbell row
Primary muscles: Keskiselkä. Assisting muscles: Hauis, Leveät selkälihakset, Olkapäät.
How to do it
- Aseta yksi polvi ja yksi käsi penkille, selkä suorana ja ylävartalo lattian suuntaisesti.
- Ota käsipaino lattialta vapaalla kädelläsi kämmen vartaloa kohti – alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä käsipaino kohti rintakehän sivua käsi lähellä vartaloa ja selkä paikallaan.
- Pysy sekunnin ajan puristaen selkää.
- Hengitä sisään ja laske käsipaino hallitusti.
- Toista liike ja vaihda sitten kättä.
Key to the execution: Pidä vartalo täysin paikallaan ja vedä vain kädellä ja lapaluulla.
Common mistakes
- Vartalon kiertäminen nostoa ”auttamaan”.
- Vetäminen kädellä selän sijaan.
- Olkapään kohauttaminen liian korkealle, jolloin epäkäslihas on liikaa mukana.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.