Тяга гантели в наклоне
Dumbbell row
Primary muscles: Середина спины. Assisting muscles: Бицепс, Широчайшие, Плечи.
How to do it
- Поставь одно колено и одну руку на скамью, спина прямая, корпус параллелен полу.
- Свободной рукой подними гантель с пола, ладонь обращена к телу, — это исходное положение.
- На выдохе потяни гантель к боковой части груди, держа руку близко к телу, а спину неподвижной.
- Задержись на секунду, напрягая спину.
- На вдохе подконтрольно опусти гантель.
- Повтори движение, затем смени руку.
Key to the execution: Держи корпус полностью неподвижным и тяни только рукой и лопаткой.
Common mistakes
- Скручивать корпус, чтобы «помочь» подъёму.
- Тянуть рукой вместо спины.
- Слишком высоко поднимать плечо, чрезмерно включая трапецию.
Alternatives: exercises for the same muscles
Подтягивания
собственный вес · Широкий хват
Австралийские подтягивания
собственный вес · Под перекладиной или столом
Подтягивания обратным хватом
собственный вес · Обратный хват
Тяга верхнего блока
Блок · Широкий хват
Тяга верхнего блока узким хватом
Блок · Узкий хват
Тяга штанги в наклоне
Штанга · В наклоне
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.