Veslanje sa bučicom
Dumbbell row
Primary muscles: Srednja leđa. Assisting muscles: Biceps, Latisimusi, Ramena.
How to do it
- Postavi jedno koleno i jednu šaku na klupu, leđa ravna i trup paralelan sa podom.
- Slobodnom rukom podigni bučicu sa poda, dlan okrenut ka telu — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci bučicu ka boku grudnog koša, držeći ruku blizu tela, a leđa mirna.
- Zadrži sekundu, stežući leđa.
- Udahni i kontrolisano spusti bučicu.
- Ponovi pokret, a zatim zameni ruku.
Key to the execution: Drži trup potpuno nepomično i povlači samo rukom i lopaticom.
Common mistakes
- Uvrtanje trupa radi „pomoći” pri podizanju.
- Povlačenje rukom umesto leđima.
- Previsoko podizanje ramena, čime se trapez previše uključuje.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.